Beauty Tips

8 เคล็ดลับ วิธีดูแล หุ่นสวย หุ่นดี เป๊ะเวอร์

August 21, 2018

สาวๆคนไหนเป็นแบบนี้บ้างน๊า น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ เดี๋ยวอ้วน เดี๋ยวผอม ขึ้นแล้วลงยาก ไดเอทลงแล้วแต่ก็กลับมาโยโย่เพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก เอาล่ะอย่ารีรออยู่เลยวันนี้สปาชามีเคล็ดลับดีๆ มาฝากค่ะ

1. กินอาหารที่มี น้ำ + ไฟเบอร์ เยอะๆ

เพื่อช่วยให้ร่างกายอิ่มท้อง เราต้องกิน น้ำ + ไฟเบอร์เป็นประจำ เช่น ผัก ผลไม้ ซุปใส และอาหารประเภทตุ๋น ให้ติดเป็นนิสัย เพราะอาหารเหล่านี้จะช่วยให้อิ่มท้อง ทำให้คุณกินอาหารหลักได้น้อยลงนั่นเองค่ะ

2. อัตราส่วน/มื้อ

มื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญมากๆ ต่อร่างกายของเรา จัดหนักไปเลยค่ะ เพราะร่างกายจะ Burn ตลอดวัน ทำให้ Calorie ที่ทานในมื้อเช้า เป็น 0 การทานอาหารเช้าใน ครึ่งชั่วโมง หลังตื่นมาทันที จะช่วยเร่ง Metabolism ให้เผาผลาญได้ดีตลอดวันค่ะ

3. กินน้อยๆ บ่อยๆ ก็ได้อยู่

เราควรทานอาหารพออิ่มท้อง ทานอาหารที่ไม่มีแป้งเยอะ จะกินบ่อยแค่ไหนก็ไม่อ้วนแน่นอนค่ะ

4. ใช้ชีวิตเพื่อดูแลตัวเองบ้าง

เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ

5. ลดความหลากหลายเมนูอาหารในแต่ละมื้อลง

เวลาหิว เรามักจะสั่งนู้นสั่งนี้มาทาน คิดว่าตัวเองทานหมดแน่นอน แต่ลืมนึกไปว่า…อาหารแต่ละเมนูที่เราสั่งนั้น มันจะทำให้เพิ่มจำนวนแคลอรี่มากมายให้กับร่างกายของเรา อีกอย่างควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภท ทอด แป้ง มัน หวาน ควรเป็นอาหารที่จะเพิ่มน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ของเราน้อยที่สุด เช่น สลัดผัก ต้มจืด ซุปผัก ผลไม้ เป็นต้น

6. กินอาหารให้ครบทุกมื้อ

การที่เราจะลดน้ำหนักได้ เราก็ควรจะลดปริมาณอาหาร ลดจำนวนแคลอรี่ที่ทานเข้าไป แต่ก็ต้องทานให้ครบทุกมื้อด้วย เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพร่างกายให้สมดุลต่อการทานอาหารที่ลดปริมาณของเรา ยังทำให้ลำไส้ของเรานั้นมีขนาดที่เล็กลงอีกด้วย

7. นั่งนานๆ ทำให้อ้วนได้นะจ๊ะ

ผลสำรวจพบว่า การที่เรานั่งนานๆเกินกว่า 2 ชั่วโมง โดยไม่ลุก ไม่เดินไปไหนมาไหนเลย จะทำให้เราหุ่นเสียได้ ลงพุง ก้นใหญ่ ขาใหญ่ เพราะไม่ยอมออกกำลังกายเดินไปนั้นไปนี้เลย ขณะที่คนผอมส่วนใหญ่แล้วจะไม่ชอบทำงานอยู่กับที่ จะลุก จะเดิน จะนั่ง ผลักเปลี่ยนไปมาตลอดเวลา จึงทำให้หุ่นดีตลอดเวลา

8. ทำกิจกรรมทางสังคมกับเพื่อน

แทนที่เราจะนัดเจอกับเพื่อนๆ โดยการไปนั่งบาร์ นั่งดูหนังในโรงภาพยนตร์ เปลี่ยนไปทำกิจกรรมกลางแจ้งบ้าง เช่นชวนกันไปปีนเขา เต้นรำ ออกกำลังกายฟิตเน็ท เดินช็อปตามประสาผู้หญิง แค่นี้ก็ทำให้เราสามารถนำแคลอรี่ที่สะสมอยู่ในร่างกายยออกไปได้อย่างดีเลยทีเดียวค่ะ