026199555

Beauty Tips

แบบไหนที่เรียกว่าอ้วนลงพุง

August 21, 2018

เกณฑ์การวินิจฉัย  “อ้วนลงพุง”  มีเส้นรอบพุงมากกว่าครึ่งหนึ่งของส่วนสูงตนเอง โดยสามารถคำนวณง่ายๆ ตามนี้ค่ะ อ้วนลงพุง = เส้นรอบพุง(ซ.ม.) >มากกว่า ส่วนสูง(ซ.ม.) หาร 2

วิธีวัดเส้นรอบพุง

1. อยู่ในท่ายืน เท้าทั้งสองข้างห่างกันประมาณ 10 ซม.

2. ใช้สายรัดวัดรอบพุงโดยผ่านสะดือ

3. วัดในช่วงการหายใจออก (ท้องแฟบ) โดยให้สายวัดแนบกับลำตัวไม่รัดแน่น

4. ให้ระดับของสายวัดที่วัดรอบเอววางอยู่ในแนวขนานกับพื้น

ผู้ที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันในช่องท้องมาก ทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ที่สำคัญยังทำให้กรดไขมันอิสระซึมเข้าสู่กระแสเลือด แล้วเดินทางไปสะสมยังกล้ามเนื้อตามอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง เป็นต้น

สำหรับคนไทย ขาดไม่ได้เรื่องรสชาติ หวาน มัน เค็ม ที่ต้องครบเครื่องในอาหาร แต่ถ้าเราปรุงจนเกินพอดีจะมีผลเสียต่อสุขภาพได้ ซึ่งปริมาณน้ำตาล ไขมัน เกลือ นอกมื้ออาหารที่แนะนำในการบริโภค คือ

– น้ำตาล 6 ช้อนชา/วัน

– ไขมัน 6 ช้อนชา/วัน

– เกลือ 1 ช้อนชา/วัน

เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุที่ยืนยาว ต้องรู้จักปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารและการออกกำลังกาย ถ้าหากเราตามใจปากจนเคยชิน เมื่อร่างกายเริ่มไม่ไหว อาจจะสายเกินกว่าจะเยี่ยวยาให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม

Credit : ลดพุง ลดโรค